Еженедельная привычка: чистить зубы на ночь

Это еженедельная запись для моего проекта по еженедельной прокачке привычек.

Ок, благодаря навыку соблюдения рутин это было тривиально. Что интересно, в записанную рутину (в bedtime.txt) я добавил это только сейчас, а до этого не забывал за счет того, что «на ночь» – это понятный контекст и период, в который я привычно вспоминаю, что еще надо сделать перед сном.

Вообще, триггер «сделать перед сном» один из самых удобных, особенно если уже есть отработанный отбой. Вешать на него действия большей протяженности не получится, впрочем.

Что дальше:

Мои рутины за последние две недели несколько деградировали, и их надо освежить. Буду отслеживать все исключения вида «ну да, обычно я должен пойти спать в 1:30, но сегодня не успел важную штуку X, и поэтому можно на 10 минут задержаться», и либо считать это недостаточно важным, либо обобщать и делать исключения частью протокола. Иначе слишком высок риск, что я перестану воспринимать все процессы всерьез.

Поэтому на ближайшую неделю возьму простую привычку: отжиматься 20 раз во время утренней рутины, с последующим обобщением до «делать зарядку», если понравится. Так я смогу не тратить слишком много усилий одновременно на привычку и на ревью рутин (которое сейчас более важно, чем добавить еще что-нибудь), и заодно добавлю себе тонуса с утра, которого мне в последнее время не хватает для нормальной продуктивности.

Еженедельная привычка: отказ от соцсетей

Это еженедельная запись для моего проекта по еженедельной прокачке привычек.

Следующий этап оптимизации моего ресурса внимания.

На протяжении дня у меня есть привычка хаотично открывать соцсети (HN, FB, VK) и прочие потоки данных, которые про «что там еще появилось интересного» (а не «хочу знать про тему X, вот мой план ее изучения»). Это отъедает у меня много времени и ресурса внимания, и к тому же я подозреваю, что привычка обостряется во время выполнения сложных задач, таких, от которых хочется отвлечься.

Короче, пора применить радикальные меры. Новые правила:

  • Открывать ленту HN, FB, VK, reddit (редко это делаю), lesswrong.com и newsblur можно только с 23:00 до 00:00.
  • Если не отследил и открыл, то сразу же закрываю, бью себя по рукам и т.п.
  • Ссылки на что-то полезное (отдельные посты) из соцсетей допускаются в инбоксе, и их можно читать по мере необходимости.
  • Мессенджеры fb и vk допускаются.
  • Записи о привычке каждый день в черновик недельного поста в блог, отчет о привычке в конце недели.

Понедельник.

Руки тянутся часто, как минимум раз в полчаса (на самом деле чаще).

С первого же дня подпортил себе чистоту эксперимента, заведя в facebook’е группу LessWrong Moscow, из-за чего в ленту-то я не смотрел, а вот на сайт в целом – регулярно. Затрудняюсь оценить, насколько инициатива завести группу сегодня является следствием ломки и поиска способов хоть как-то в соцсети поштырить.

Ожидаю, что привычка отвлекаться на соцсети смутирует в какую-нибудь другую, например, ходить в холодильник за перекусами.

Вторник

Ломка.

Замещающие привычки конкурируют между собой, руки тянутся в погоду, в почту, в курс акций, куда угодно, чтобы отвлечься. Но уровень допамина там все равно куда меньше, чем раньше.

Ввожу дополнительное условие, которое забыл оговорить: в рабочие дни нельзя ходить во внутренние соцсети Яндекса. Кроме получаса в конце рабочего дня, либо обычного часа 23..00 в любой день.

Среда

На работе сегодня было мало дел. Обычно я в такие дни могу залипнуть на что-нибудь неважное. В этот раз вместо этого залип на Project Euler. Успех.

Ломка ослабевает понемногу, в вечерний час соцсетей пролистал все без особого интереса. Тревога от отсутствия привычных инструментов для притупления восприятия вроде бы повышенная, но у меня тут еще непонятные полупростудные симптомы, похожие на аллергию и повышающие раздражительность, так что затрудняюсь объективно оценить.

Четверг

Забыл написать и вообще пропустил вечернюю рутину. Но условия привычки соблюдал.

Пятница.

Ломка кончилась. Днем решал Project Euler, в том числе на haskell’е (впервые написал что-то осмысленное на хаскеле). Час с 23 до 00 пропустил и даже не вспомнил. В общем, мне нравится такая новая жизнь.

Суббота.

Не хочу, чтобы эти записи были только про то, как мне стало хорошо, но когда я задаю себе вопрос «какие у меня наблюдения», мысли в основном в эту сторону. Self-efficacy выросла, вечерний час опять пропустил и не заметил.

Воскресенье.

Двояко. С одной стороны, отследил еще один признак полезности проделанного: существенно прибавилось ощущение наличия у меня свободного времени на проекты и локальные дела. С другой, я весь день дерганный и нервный и не могу себя убедить взяться за день. Но это последнее скорее всего объяснимо планами на завтра, про которые я тут писать не буду, и завтра же пройдет.

Итого: явный успех, и субъективно лучшее изменение за все время проекта про привычки so far.